Träning och sånt

​Blir inte riktigt klok på det där med upplägget på träningen med mina "tyngre" vikter. Skrattar så jag gråter. Klenfis är vad jag är, men det är ju tungt för mig. Men till upplägget alltså.  Till problemet med baslyftspassen då. När jag ska träna baslyft med skivstången är det ju inte samma fart och fläkt som i de andra passen jag kör. Jag vill köra få reps med lite "tyngre" vikter för mig sett. Haha jag som är så klen så det är inte mycket att lasta på innan jag är där. Men det känns ju som att jag mest står och pillar med viktskivor som ska av och på, jag vilar mellan seten för att "ladda om" för att kunna göra nästa set. Det känns ju inte riktigt som att jag tränar särskilt mycket. Jag kan ju inte köra tyngre vikter (förutom knäböj vilket snabbt är ordnat), och jag vill ju inte köra lättare med fler reps för då försvinner ju vitsen med det jag tänker göra med just den träningen. Uthållighetsstyrka kombinerat med kondition får jag ju på de andra...

Fick tips av en kompis i Östersund om att titta på serien Stephan på glid med programledaren Stephan Wilson. Han försöker lära sig att åka längdskidor från grunden. Hans mål är att ta sig från att aldrig ha stått på skidor till att ge sig på en Vasaloppsutmaning. Det är många både väntade och helt oväntade situationer på vägen, och han bjuder verkligen på sig själv. Missa inte det här för allt i världen!

Det gäller att hitta bra ställen att träna de saker man vill träna på. Peter på tisdags-kursen kom med två tips på intervaller som går att köra på skidor på Ormberget. Det bara måste jag testa. Den ena börjar på stadion. Man åker uppför korta backen, nedför till långa backen och fortsätter uppför den. Från toppen tar man det lugnt ner igen. Då har man börjat lägre än man avslutar. Den andra börjar uppe på branta, långa backen upp från gamla skidbron. Åk runt det som var konstsnöspåret tills man kommer runt till samma ställe. Det känns som att jag har många idéer på hur jag ska kunna träna skate-åkningen. Frågan är hur jag ska få mig själv att ta mig tiden att göra det i den utsträckning jag vill. Finns ju så mycket jag vill göra!

Onsdagsträningen på Skidskolan i Sävast gav mig en del idéer till min egen träning. Fick med mig några övningar som jag ska försöka få med på mina egna pass. Åk utan stavar helt och hållet. Skate med simtag följt av 3:ans växel utan stavar. Utförs lämpligen då inga andra skidåkare befinner sig på stadion då man annars riskerar att bli transporterad till en viss inrättning och klinik på Sunderbyn (lokala sjukhuset) där de undersöker om det är lämpligt för personen i fråga att vistas bland andra människor. En annan bra övning för att träna på hållningen är att ha stavarna horisontellt bakom ryggen, efter halva varvet följt av stavarna bakom nacken. Se till att inte vingla i sidled med överkroppen och se till att inte få vridning på överkroppen. Det syns tydligt på de långa stavarna om man slarvar. "Gunde-skate" för att träna viktöverföringen. Här upptäckte jag en egen liten teknikträning jag kan göra också. Perfekt tillfälle att träna på hur långt bak jag lyckas sätta ne...

Tre ord som sammanfattar dagens (näst sista i raden av) kurstillfälle i skateteknik skulle kunna vara balans, placering av skidan och att glida ut långt på skidan. Fast tre ord räcker inte i närheten för att samla ihop allt bra som jag fick med mig. Växel 3 Här är nyckeln, hör och häpna balans. För ihop fötterna tätt ihop. Sätt ner foten lite bakom den andra för att kunna glida länge på skidan. Det får inte bli som det lätt blir i löpning, att man faller framåt. Denna "fotistättning" hjälper också till för att man inte ska bli "sittande" i hållningen, utan att istället komma upp lite och kunna få över vikten på skidan tillräckligt. Sätt i stavarna strax innan skidan. Få med stakningen ordentligt men låt inte stakningen stjäla allt fokus, då går man ofta för fort med skidorna istället. I uppförsbacke jobbar man däremot snabbare och rappare med fötterna än på flacken. Kortare stavtag på denna växel, man går inte så långt bak med dem. Se upp så att det inte blir s...

Hade ju funderingar på om träningsprogrammet för löpningen verkligen fungerar. Blir det någon skillnad? Gör jag momenten rätt? Ska det verkligen kännas som det gör under de olika passen? Kör jag tillräckligt? Frågorna har varit många. Baserat på spontanrundan i lördags kväll kan jag bara dra slutsatsen att det fungerar. I alla fall baserat på tempo och känsla i kroppen under rundan. Hur kroppen svarar och hur länge den svarar bra. Inte för att det gick jättefort eller att jag orkade jättelänge, men jämfört för bara ett litet tag sedan. Om det har med träningsprogrammet att göra eller andra saker, det kan jag förstås inte vara säker på. Jag fick i alla fall inte ett dåligt gensvar oavsett. Det gör det ju värt att jobba vidare med konceptet. Nästa fundering som dyker upp nu är i stället hur det blir med träningsprogrammet över vintern. Går det att köra passen med icebugs? I helgen var det ju rent bakhalt när vägytan frös till då jag sprang i mina vanliga skor. Kommer jag kunna fo...

Sprang på blogginlägget Skidtips och Teknik som Viktor Johansson skrivit på Funbeat där jag reggar min träning. Tyckte det var några väldigt träffsäkra råd på vad som får åkningen att stämma bättre. Ganska kort text men med en länk för ännu flera tips om inte det räcker.

Här är en annan film som beskriver hur man kan åka skateskidor. Plockar ett och annat tips vid olika pass och labbar med. Kul! Det finns mycket att förbättra i min skidåkning om man säger så. Finns en del saker i filmen som fått mig att tänka till och fått mig att ha bättre känsla för åkningen. Bland annat har jag till slut kommit till det läget där jag känner hur, när och vart jag sätter i skidan och hur jag kan använda det. Filmen har inte varit dum alls för att få hjärnan att jobba lite också för att hitta det som fungerar för mig!

Här hittade jag en film på Youtube som visar exakt de hyss jag har för mig i skidspåret. Killen i filmen har också en del övningar för att komma till rätta med dessa otyg, och jag ska ta och testa dessa på Ormberget någon dag. Med risk för att idiotförklaras för tid och evighet efter att alla sett mig göra dem ett par gånger, men det är det värt om det ger mig en lite bättre åkteknik. Om det är bra tips eller inte har jag ingen aning om. Det skadar ju inte att testa!

Äntligen har jag kommit ut på mina första skate-pass för säsongen. Det var premiärtur för mina nya skidor i torsdags. Bra var de också. Tror jag kan vara riktigt nöjd med det här inköpet. Att sedan föret var perfekt för skate-åkning gjorde ju inte saken sämre alls. Åkningen första kvällen var intressant. Till att börja med så visar det sig att jag skulle satt dit de där små plastbitarna vid hälen på bindningarna ordentligt med verktyget som kom med. Det hade jag inte gjort. Ibland är det bra att plocka upp grejer som andra har tappat i spåret, och lägga dem så att den som tappat dem kan se dem när de letar. Det blir så mycket enklare när man åkt färdigt och inser att det är ens egna grejer. I början på passet var det som Bambi på hal is. Jag stapplade mig fram och fick kramp på framsida underben. Inget att hetsa upp sig över. Minns att det var likadant förra året när jag började åka. Det går över på en liten stund. Tog det lugnt och tekniktränade och det släppte lite efter hand. ...

Hittade igen anteckningarna från när jag avslutade skidsäsongen förra vintern. Lite roligt då jag inte har något minne av att jag hade skrivit ner mina upplevelser från när jag ställde undan skidorna, men så otroligt glad för då har jag någonstans att ta vid den här säsongen. Våren 2014: "När det är bra före går det vansinnigt bra. Det känns till och med som att det finns chans att göra rätt. Man kan ta sig tid att åka i ett inlärningstempo när det inte tar tvärstopp för att förhållandena är svåråkta. När det är svårvallat däremot är det fantastiskt besvärligt att göra rätt och ta sig fram över huvud taget. Stakning och stakning med frånskjut är det jag helst använder nu. Diagonalåkningen känns som en katastrof i jämförelse. Nu vet jag ju att jag har så mycket mer fakta om hur jag ska göra, jag vet att jag åker extremt mycket bättre än när jag började men det känns som att jag tappar takten och rytmen i skidåkningen, det passar liksom inte i min repetoar att diagonala. Jag ...

Nu är skidsäsongen över för min del. Dundret runt för drygt en vecka sedan fick bli sista anhalten. Ska man åka mer är det en god idé att ta sig till till exempel Dundret eller finska Ylläs. För min del sadlar jag om till olika typer av löparskor nu. Ska även köpa ett par rullskidor vid tillfälle. Jag började åka i november. Det var några stappliga steg och någon teknik var det inte tal om. Hade googlat en del och det hade gett mig fler frågor än när jag började leta och väldigt få svar på hur man bör åka för att det ska bli energismart och långt. Det blev så att när jag fick tips om en kurs med Lena Carlzon Lundbäck så hoppade jag på den. En mycket rutinerad dam med många bra träningsråd. Tar med mig därifrån att nu är det jag behöver allra mest är många mil på skidorna, och att staka. Staka mera. Staka oftare. Det går att staka på fler ställen än man tror. Dessutom så kommer jag aldrig någonsin sluta träna teknik utan stavar. Någonstans på vägen fick jag även tips om Sävast Sk...

Förra veckan var vi några från jobbet som gav oss iväg till Ormberget för ett pass längdskidor. Några åkte klassiskt och andra skate.Efter det skickade en snäll kollega lite länkar till YouTube-filmer som lär ut teknik för längdskidor klassisk stil till mig. Precis vad jag behöver, det här ska jag studera noga. Tack!