Träning och sånt

Jag trodde, innan jag flyttade norröver, och började åka längdskidor igen, att det är en billig motionsform. Bara man har ett par (!) skidor+stavar+pjäxor av motionärsmodell. Till det behövde man nog en gammal ihoptorkad fästvalla av typen swix blå. Pyttsan heller! Behövde fylla på vallalådan med lite förbrukningsvaror. Inget lyxigt och inget i tävlingsklass. Bara vanliga träningsgrejer. Rasslar till ordentligt på kontot. Glidvalla till klassiskt och skate, några sorter.Fästvalla att grundvalla med, att värma in i botten. Under "dagens fäste". Det var bara dagens skörd, då har jag inte kommit till klister och fästvallaburkar för själva fästet. Den "dagens fästvalla"-stash jag har räcker förhoppningsvis ett tag till. Kanske. Sedan skulle jag ju helst vilja ha ett par riktiga klassiska skidor. De jag köpte från början var perfekt. Då när jag var helt nybörjare. I någon månad eller så. Nu är de på tok för mjuka för min åkning och har varit det de senaste åre...

Det där med att det kommit fint med snö, det blir blida och sedan fryser på igen... de spåren som blir då! Kan nog vara lite isigt. Tänkte ju åka klassiskt ikväll i byn, men är lite rädd att spåren är blixte-hala. Det är ju inte som på stora friluftsanläggningen där de river spåren och packar om dem så gott som varje dag om de behövs. I lilla byn så är det ideella bybor som fixar och donar fint. Inte säkert någon har gett sig ut och fixat idag. Själv har jag varken skoter eller kunskaper att dra spår så jag är inte till mycket hjälp där är jag rädd. Hur som helst så är det kanske inte en bra idé att ge sig ut där ikväll då det troligtvis är rent isigt i spåren, snabbt före och så är det ju en lång brand backe som slutar i en skarp kurva som svänger mer och mer. Jag är helt övertygad om att jag inte reder ut den situation som nog kommer att bli där då. Tro mig, längdskidor kan gå ruskigt fort på is i kraftig nedförslut. Jag har provat. Vi får väl se hur det hela utvecklar sig. Si...

Träningsmålen vecka 7 var ju inte lätta att uppnå. Var i helgen med och anordnade en funktionärskonferens för de som jobbar med våra MC-kurser på sommarhalvåret. Det var två dagar sittande på en stol. Två träningsdagar bort från mitt träningsschema. Jämmer och elände. Fredagen orkade jag inte ut alls efter arbetsveckan utan vilade upp mig i soffan inför konferenshelgen. Längdskidor, 2 pass Lunchträning på Ormberget med Agneta på måndagen. Man hinner ju inte åka så länge på lunchen men jag tror 5,2 km räckte rätt bra den dagen. Är som snorig och pulsen går upp rätt fort så bäst att inte trycka på för mycket heller. Tekniken gick väl stundtals lite bättre innan jag tappade lite känslan för åkningen igen, och så där växlade det genom hela passet. Andra passet för veckan var på Skidskolan i Sävast. Båda skate-grupperna körde tillsammans så det blev lite högre tempo än vanligt för mellangruppen. Passar mig ganska bra, problemet var väl att avancerade gruppens tempo i sin tur inte v...

Fick tips av en kompis i Östersund om att titta på serien Stephan på glid med programledaren Stephan Wilson. Han försöker lära sig att åka längdskidor från grunden. Hans mål är att ta sig från att aldrig ha stått på skidor till att ge sig på en Vasaloppsutmaning. Det är många både väntade och helt oväntade situationer på vägen, och han bjuder verkligen på sig själv. Missa inte det här för allt i världen!

Hälsoutmaning med jobbet drar igång 10 veckor framöver, mycket teknikfokus på skidåkningen och vilat en hel långhelg. Vecka 5 var inte särskilt intensiv i stort, men jag lyckades äntligen komma igång med lite teknikfokus på skidåkningen. Nu gäller det bara att sätta de där sakerna som vi tränat så mycket på under tisdagskursen och komma ihåg att ta med övningarna får skidskolan i egna träningen. Gym, 2 pass Veckan och februari fick en rivstart med att Hälsoutmaningen på jobbet drog igång. Vi får alltså 20 st instruktörsledda gruppträningspass för bara deltagare från vårt företag. Det var stor uppslutning detta första pass och tempot var högt från första stund. Ida körde ett av STiLs Cardio Cross-pass med oss och det var galet jobbigt och effektivt. Andra passet på gymmet denna vecka var Frejs program med funktionell träning tillsammans med Niklas. Det gick bra i stort sett men jag var lite matt i kroppen. Kom på att jag hade tränat 7 dagar i sträck och beslöt mig för att köra färd...

Det gäller att hitta bra ställen att träna de saker man vill träna på. Peter på tisdags-kursen kom med två tips på intervaller som går att köra på skidor på Ormberget. Det bara måste jag testa. Den ena börjar på stadion. Man åker uppför korta backen, nedför till långa backen och fortsätter uppför den. Från toppen tar man det lugnt ner igen. Då har man börjat lägre än man avslutar. Den andra börjar uppe på branta, långa backen upp från gamla skidbron. Åk runt det som var konstsnöspåret tills man kommer runt till samma ställe. Det känns som att jag har många idéer på hur jag ska kunna träna skate-åkningen. Frågan är hur jag ska få mig själv att ta mig tiden att göra det i den utsträckning jag vill. Finns ju så mycket jag vill göra!

Onsdagsträningen på Skidskolan i Sävast gav mig en del idéer till min egen träning. Fick med mig några övningar som jag ska försöka få med på mina egna pass. Åk utan stavar helt och hållet. Skate med simtag följt av 3:ans växel utan stavar. Utförs lämpligen då inga andra skidåkare befinner sig på stadion då man annars riskerar att bli transporterad till en viss inrättning och klinik på Sunderbyn (lokala sjukhuset) där de undersöker om det är lämpligt för personen i fråga att vistas bland andra människor. En annan bra övning för att träna på hållningen är att ha stavarna horisontellt bakom ryggen, efter halva varvet följt av stavarna bakom nacken. Se till att inte vingla i sidled med överkroppen och se till att inte få vridning på överkroppen. Det syns tydligt på de långa stavarna om man slarvar. "Gunde-skate" för att träna viktöverföringen. Här upptäckte jag en egen liten teknikträning jag kan göra också. Perfekt tillfälle att träna på hur långt bak jag lyckas sätta ne...

Tre ord som sammanfattar dagens (näst sista i raden av) kurstillfälle i skateteknik skulle kunna vara balans, placering av skidan och att glida ut långt på skidan. Fast tre ord räcker inte i närheten för att samla ihop allt bra som jag fick med mig. Växel 3 Här är nyckeln, hör och häpna balans. För ihop fötterna tätt ihop. Sätt ner foten lite bakom den andra för att kunna glida länge på skidan. Det får inte bli som det lätt blir i löpning, att man faller framåt. Denna "fotistättning" hjälper också till för att man inte ska bli "sittande" i hållningen, utan att istället komma upp lite och kunna få över vikten på skidan tillräckligt. Sätt i stavarna strax innan skidan. Få med stakningen ordentligt men låt inte stakningen stjäla allt fokus, då går man ofta för fort med skidorna istället. I uppförsbacke jobbar man däremot snabbare och rappare med fötterna än på flacken. Kortare stavtag på denna växel, man går inte så långt bak med dem. Se upp så att det inte blir s...

En månad har passerat på det nya träningsåret. Det är dags att utvärdera om jag lyckats ändra något i mitt tänk denna månad jämfört med de sista tre månaderna på förra året. Först till resultatet för vecka 4 . Sammantaget kan jag väl säga att jag både kommit loss lite med träningen och att jag varit lite lat. växelvis så där. Målet framöver är mindre lat och mer träning. Skidåking 4 pass . Två av passen var kurs och där fick jag nu lite nycklar att jobba vidare med resten av veckan. Med på vägen fick jag också att ut och åka två gånger på egen hand. På söndagen hände det magiskt. Något föll på plats med växel 3 i skate-åkningarn och de andra växlarna hakade på. Då återstår det imorgon på kursen att se om det blev mer rätt eller mer fel som det resulterade i. Tränar vidare på detta. Till nästa vecka, se till att få til lett lite längre pass också. Det är dags nu. Löpning 2 pass. Det blev ju en hel del skidåking så jag stressar inte upp mig över att det bara blev ett pass ute ...

Vecka 3 började ju bra. Att jag sedan satte mig på flyget på fredagen och åkte till ett konferenscenter vid Arlanda och satt där i arbetsmöte till söndag eftermiddag, gjorde ju inte direkt att genomförda träningstimmar tickade in på träningskontot. Inte det minsta faktiskt. Inte en enda minut för att vara ärlig. Löpning 2 pass Ena passet var de 20 minutrarna på löpbandet före funktionella träningen på gymmet. Andra passet blev i ice-bugsen ute i 22 minusgrader iklädd mycket kläder och värmeväxlare. Vad skulle jag göra utan de skorna och värmeväxlaren? Ett pass till den veckan hade ju varit att föredra. Funktionell träning 1 pass Ett av två tänkta pass genomförda. Det gick å andra sidan mycket bra. Ett sådant pass man ska komma ihåg när man har en jobbig dag. Ibland fungerar det ju faktiskt, och det är för de passen man faktiskt tränar. Längdskidor 1 pass I kallaste laget med 27 minusgrader. Det var så kärvt så man fick staka i varje nedförsbacke. Första varvet var det väl fri...

Något som alla skidåkare borde läsa innan man ger sig ut i skidspåret. Favoriter är " Respektera anvisa åkriktningar", "Stanna inte i onödan där sikten är begränsad...", "Det är skidåkarens ansvar att känna till reglerna...". Och många fler tips. Här kan du läsa Svenska Skidförbundets " Trafik- och trivselregler i längdspåret ".

Några snabba anteckningar i väl vald oordning, och det kan ha smugit sig in en och annan tankevurpa. Burkvalla grund: Alltid grundvalla med den hårdaste grundvallan man har innan man har på dagens valla. Värm in grundvallan och klossa. Dagens burkvalla: Grov snö - mjuk kallvalla. Fin nysnö - absolut inte mjuk burkvalla. Täck med ett tunt, tunt lager med den hårdaste kallvallan du kan hitta. När det är nysnö ska man vara noga med att det är jämna fina lager. Valla med burkvallan som en pyramid. Lagret närmast skidan över hela vallazonen. Det yttersta, kortaste lagret ska börja vid tårna och 10 cm framåt. Tre olika långa vallazoner: Längsta vallazonen - hårda kallvallor, mellersta - mjuka kallvallor, kortaste - klister. Om man har olika burkvallor i olika lager. Aldrig mjuk valla i de första lagrena närmast skidan, då vallan kan börja röra sig fram och tillbaka om man lägger hård valla utanpå den mjuka. En förenklad grundtanke kan vara att kall valla hör hemma närmare s...

Redan den där andra veckan på året halkade jag efter en timme på mina träningsmål. Även antalet pass var i underkant. Intressant. Har inte ens något att skylla på. Egentligen. Kylan borde inte vara problemet. Temperaturen kan jag hantera. Anpassa typen av träning till förutsättningarna bara. Jag har värmeväxlare som värmer upp inandningsluften för utomhusträning i kyla. Även om vinterträningskläderna börjar bli slitna har jag merinounderställ, mellanlager och ytterskal för att klara låga temperaturer. Dubbade och med grov sula skor för löpning i halka och snö. Skidåkning 3 pass Hade förmodligen blivit mer skidåkning om jag inte varit så lat. Det krävdes ovanligt mycket tid för att valla om skidorna stup i kvarten helt enkelt. Det har varit snorkallt ute, så det var klassisk skidåkning som kunde fungerat i det kärva föret. Bara det att jag fått lite krångel med mina mjuka nybörjarskidor som jag vallat enligt utmärkta vallazoner. Vallan har gått i snön när jag åker, och smetats ut ...

Vecka 1 på nya året 2016 kan sammanfattas med kallt ute, icebugs är grymma och träningsprogrammet med funktionella träningen måste vara planerat av en sadist. Så här har träningen sett ut första veckan: Längdskidor 3 pass Kallt och svårt att klä sig rätt.  Värmeväxlare (AirTrim) för inandningsluften och för att luftrören ska överleva. Passade på att välja klassisk åkning då det var förhållandevis ”lättvallat”. Kärvt i snön av kylan och då passar klassiskt bättre än skate.  Ont om snö, konstsnöspåret 2,5 km som fick duga. Sena pass, ibland med pannlampa.  Gott om plats i spåret då många inte ids åka när det är så pass kallt. Löpning 3 pass Ett kvällspass ute i mörkret och ett lunchpass i dagsljus. Tredje passet på löpband på gymmet före funktionella träningen. Isigt och IceBugsen fick göra sitt jobb vilket de gör fantastiskt bra. Kallt och värmeväxlaren fick göra sitt jobb för att skona luftrören. Mörkt på kvällarna och pannlampan kom till användning ...

Ibland blir jag bara så sugen på att boka in mig på någon skidort och bara åka längdskidor hela dagarna. Levi i Finland är ett sådant ställe. Dit vill jag åka nu. Åka långa turer hela dagarna med en liten ryggsäck på ryggen. Stanna till vid kaffeställena på vägen och fika lite. Sitta där och njuta av att bara vara där. Skida iväg en bit igen och bara vara. Nu är det ju så pass bra i alla fall att vi har ett konstsnöspår i alla fall i Luleå. 2,5 km fint pistat varje dag. Utmärkt för att skrämma igång kroppen med inför mer åkning när natursnön till slut behagar dyka upp i såna mängder som räcker till fina skidspår. Men en långhelg eller vecka i Levi, det vore något alldeles extra det. 

Igår var jag ute och sprang med min löparklocka. Kom då att tänka på alla funderingar jag hade när jag skulle köpa en sådan. Jag undrade om jag då skulle tycka att det var värt det, och hur mycket pengar jag skulle lägga på den i så fall. Nu är väl rätt tillfälle att fånga upp erfarenheterna och utvärdera hur det gått. Detta medans jag fortfarande kommer ihåg mina funderingar menar jag. Priset  När jag skulle köpa en löparklocka var jag inte beredd att lägga särskilt mycket pengar på en klocka som gör samma jobb som Runkeeper i telefonen. Jag har så mycket roliga intressen att lägga pengar på, så jag ville hålla igen lite på kostnaderna här. Därför blev urvalet av klockor begränsat. Tålig mot kyla. Problemet med Runkeeper i telefonen var att telefonen inte uthärdar kylan en kall vinterdag i Norrbotten. Tränar gör jag även när det är riktigt kallt. Jag har alltså hittat en viktig faktor i valet av löparklocka. Tålig mot regn. Ett annat bekymmer jag haft många gånger är att...

Fredagen är här och två träningspass genomförda hittills denna vecka konstaterar jag. Det skulle varit tre men tisdagens kettlebellspass tog så hårt på kroppen så att onsdagens löpning blev en ofrivillig tupplur i soffan istället. Men så skönt det var då, precis vad jag behövde. Återhämtningen var så utdragen att det till och med gick ut över torsdagens kettlebellspass. Det blev genomfört men det krävdes mycket vilja då träningsvärken hade bitit sig fast hårt. Får bli löpning idag fredag. Hade ju gärna sett att jag kunde hinna med tre pass löpning varje vecka, men om det ska vara så här med återhämtningen efter genomförda gympass får jag nog sikta på två löppass per vecka istället. Det kommer ta flera år innan jag tuggat mig igenom min träningsplan för löpningen men jag har ingen brådska. Träna gör jag ju för att kroppen ska må bra. Två pass på gymmet, lite enduro och två pass med löpning kanske är nivån som gäller för mig just nu då. Hur det blir med planen när det blir kallt nog...

Yay! Nu har jag äntligen slagit till och köpt en beggad Garmin. Det är bra med kollegor som alltid har bra grejer och som byter ut dem till andra bra grejer. Då vill de ibland sälja de tidigare bra grejerna som ligger på en hylla och bara väntar på att få användas.  Jag är väl den sista i det här landet utan GPS-klocka eller motsvarande med pulsregistrering och allt. Har hittills använt iPhonen och Runkeeper för att regga rundorna men den tuppar liksom av när det blir riktigt kallt, den har inte heller pulsmätning.  Pulsmätningen har jag i och för sig inte känt något behov av, då jag mest tränat som det känns bra varje gång. Känner jag mig i god form ökar jag och är jag i dålig form så tar jag ner intensiteten. Funkar bra när man bara må-bra-tränar.  Nu blir jag i stället lite rädd för att jag ska hänga upp mig på det där med pulsen när jag tränar. Jag har lätt att liksom måla in mig i ett hörn, hänga upp mig på eventuella avvikelser från planen och fastna med ...

Varför är det så dålig bredd på åkare på skidlopp och tävlingar? Eller andra sporter för den delen? Varför måste man vara snabbast i stan för att ställa upp? Vågar inte vi vanliga vardagsåkare ställa upp eller vill vi inte för att det är tråkigt nu för tiden? Träningen till att börja med. Har vi blivit bekvämare nu? Man tar sig inte tid längre när man ska träna. Allt ska vara så effektivt och tillrättalagt och relativt små saker kan te sig ganska besvärliga och sätta krokben för ett helt träningspass för gemene man. Som när jag skulle åka längdskidor i söndags till exempel. Jag behövde lägga ner ganska mycket tid på att ta bort konsekvenserna av min ovanligt misslyckade vallning till Kronanloppet i tisdags och valla om de stackars skidorna från grunden, leta fram och byta om till varmare kläder än vanligt, det var -18 ute, och sedan åka iväg och faktiskt åka skidor. Det tog flera timmar innan jag hade gjort allt det där och innan jag satt hemma i soffan igen efter träningspasset. ...

Sprang på blogginlägget Skidtips och Teknik som Viktor Johansson skrivit på Funbeat där jag reggar min träning. Tyckte det var några väldigt träffsäkra råd på vad som får åkningen att stämma bättre. Ganska kort text men med en länk för ännu flera tips om inte det räcker.