Träning och sånt

Detta har varit en annorlunda vår och sommar. Vi har inte rest omkring i landet lika mycket som vi brukar. Vi har inte hållit några mc-utbildningar varken på hemmaplan eller ute i landet vilket brukar ta mycket tid från min egen träning annars. Det har gjort valet av träningsformer annorlunda i år. Jag har hunnit träna enduro och köra äventyrshoj för min egen skull, och träna mina egna förmågor istället för att lära andra det jag kan. Jag har fått fokusera på min egen träning. Det ger mersmak faktiskt. Denna säsong har jag passat på. Målet har varit att se till att vara utomhus och röra på mig. Att njuta av naturen och de möjligheter naturen ger. Jag har cyklat mountainbike och kört enduro. Det har också blivit en hel del körning med min lite större äventyrshoj på grusvägar och skogsvägar, vilket kräver mycket teknikträning. Kompletterande träning för att inte åka på skador och för att vara stark nog för cyklingen och enduron har ändå inte riktigt blivit av som jag önskar. Det är sånt ...

Hade ju lite problem att välja gym för 2017. Inte för att jag inte vet vart jag vill träna. Vill inget hellre än att träna där jag tränat hela tiden jag bott här. Det är bara det att kontoret tänker flytta från nära gymmet i utkanten av stan, in till centrum av stan. Hittills så är det två gånger i veckan jag tränat på gymmet. Direkt efter jobbet på måndagarna, när jag väntar på att sambon ska bli klar med sin träning, så att vi kan åka samma bil hem till byn på landet. Fredagsmorgnar före jobbet, och då har jag kunnat flexa lite. Det är inte alltid det är smidigt för mig att göra det, men fredag morgon brukar det fungera bra. Efter flytten då. De gym inne i stan som kan vara aktuella har varken någon bra yta för egen funktionell träning, när helst man befinner sig på gymmet. De har inte heller min favorit PT/Instruktör där, som håller i fredagspasset jag alltid går på. De har inte heller mitt favoritpass. Å andra sidan kommer jag inte hinna till gymmet och träna på måndag efter job...

​Blir inte riktigt klok på det där med upplägget på träningen med mina "tyngre" vikter. Skrattar så jag gråter. Klenfis är vad jag är, men det är ju tungt för mig. Men till upplägget alltså.  Till problemet med baslyftspassen då. När jag ska träna baslyft med skivstången är det ju inte samma fart och fläkt som i de andra passen jag kör. Jag vill köra få reps med lite "tyngre" vikter för mig sett. Haha jag som är så klen så det är inte mycket att lasta på innan jag är där. Men det känns ju som att jag mest står och pillar med viktskivor som ska av och på, jag vilar mellan seten för att "ladda om" för att kunna göra nästa set. Det känns ju inte riktigt som att jag tränar särskilt mycket. Jag kan ju inte köra tyngre vikter (förutom knäböj vilket snabbt är ordnat), och jag vill ju inte köra lättare med fler reps för då försvinner ju vitsen med det jag tänker göra med just den träningen. Uthållighetsstyrka kombinerat med kondition får jag ju på de andra...

Skulle träna igår istället, då träningspasset i förrgår gick åt skogen för att träningsytan jag skulle träna på på gymmet var uppbokad (fast ändå inte) av ett pass. Passet skulle varit i en annan sal, men de bara tog den här salen istället där man annars tränar funktionell träning på egen hand. Juste va... Då fick jag istället styra om och springa lätt på ett löpband när jag väl hittade ett ledigt. Ville bara strunta i alltihop men det var en och en halv timme tills jag skulle kunna ta mig hem. När jag väl kom hem var det sent och jag behövde äta för att inte migränen skulle bryta ut. Sedan var det inte att tänka på att köra något vansinnespass om jag hade några som helst planer på att kunna sova den natten. Hur som helst. Igår skulle jag träna det missade funktionella vansinnespasset hemma istället. Men eftersom jag sagt jag skulle baka lussekatter i helgen, men tränade istället (fniss) så fick det bli lussekattsbak igår efter jobbet. Hann ju inte...

Jag vill inte byta till nästa träningsprogram. Jag har kört träningsprogram 3 ett tag nu och det börjar gå lätt. Vet med mig att nästa innebär fördubbling av antalet Clean&Jerks på varje set, mellan varje styrkeövning (5st) och det ska ske fyra varv. Ja, du hör ju. Det kommer att bli tungt och jobbigt igen. Styrkeövningarna bbyts också ut eller blir omgjorda till tyngre varianter. Jättebra för min träning. Jag både vill och inte vill hoppa på nästa program. Det gäller att ta ett stort djupt andetag och släppa ut luften långsamt igen. Bita ihop. Tagga till. Örfila sig själv några gånger och vakna till ordentligt. Det är bara att köra. Hoppas bara jag är pigg när jag ger mig i kast med det. Jag tänker mig det passet på söndag kanske, om det ska fungera med ett av Frejs pass med "functional cross" på gymmet imorgon fredag, på morgonen. De brukar ju vara lite tunga de. Då bör jag inte köra mitt kettlebellspass ikväll, och kommer inte fixa göra det med energi på lördag. L...

Kör idag sista gången på program 2 av PT Frejs träningsprogram han gjort till mig. Jag har 5 st träningsprogram att jobba mig igenom sedan tidigare, och kör ett antal gånger på varje program innan det är dags att byta till nästa. Jag kom ju av mig på grund av två olika skador jag dragit på mig när jag åkt (längd-)skidor och kört enduro. Nu kör jag om de programmen då de är riktigt bra. Räcker väl fram till årsskiftet ungefär om jag får gissa. Det är två månader till alltså. På jobbet har vi friskvårdsbidrag och haft ett avtal med ett gym där vi kunnat ha kort för de pengarna. På det gymmet finns grymt bra möjligheter att träna funktionell träning på egen hand i en stor sal full med grejer för detta. Sådana ytor finns inte på de andra gymmen.Nästa år misstänker jag att det inte kommer finnas samma möjlighet till det avtalet mellan arbetsplatsen och gymmet av olika anledningar (flytt av kontor). Det är på detta gymmet min PT håller till. Det är här han kör sina pass, som är de pass ja...

En sån där dag med småkrämpor, och jag vill träna ikväll. Kan bara inte komma på något som inte belastar de skadade delarna för mycket. Hoppade hopprep som uppvärmning igår, vilket slutade med en helt låst vad. Så inget hopprep idag. Bör förmodligen inte heller springa innan den är ok, vis av tidigare liknande incidenter. Körde enduro i lördags och fick en blåsa inne i handen, som totalhavererade. Nu är det en skinnflik som liksom glappar löst. Inte direkt läge att köra kettlebells då. Det river ju upp även den helaste hand. Det kommer det här aldrig hålla för. Blev också öm innuti andra handen (ben, ledband och senor och sådant) när jag tränade säck förra veckan. Kanske skulle börjat med lite mer vadderade hanskar så här när jag inte kört på länge. Något inne i handen behöver i alla fall återhämta sig lite till. Ska nog inte riskera att dra på mig inflammationer och sånt i handen, så säcken går också bort. Så vad finns det annars för grejer man kan göra? Får nog fundera lite....

Nu är det ju så här att när man bestämt sig så gör man. Är det inte så? Jag följer mina program för funktionell träning med kettlebells. Programmen som jag har fått av min PT tidigare. Börjar bli rädd att jag kommer att fastna i de övningar och rörelser som ingår där. Göravissa övningar bara för att någon har sagt vad jag ska göra. Utan att tänka vidare. Vill ju fortsätta utvecklas. Öka förståelsen för övningarna, testa olika tekniker och öka min kunskap kring träningen. Har hittat en hel del inspiration på nätet om kettlebellsträning. Saker jag vill testa. Drillar och sekvenser man kan köra. Planen nu blir att lägga in en "Anything can happen"-dag varje vecka, där jag väljer ut någon drill eller annat spännande upplägg och kör den. Utforskar och analyserar. Kopplar det till det jag lärt mig så här långt. Övriga pass tänker jag fortsätta med det jag vet jag kan, som jag får gjort och som fungerar. Det är ju inte som att det inte är varierande och utvecklande i sig. D...

Vecka 39 kunde jag äntligen se att jag kommit in i rutinerna. Fler pass blir av, det känns inte som att jag behöver lägga all kraft jag har för att komma igång med ett pass. Det har varit lite kinkigt och latmasken har pipit lite halvhjärtat och försiktigt. Det har målmedvetenheten avbrutit på en gång. Ett antal pass har blivit genomförda. Det känns som att jag klivit in i fas 2, den fas som kommer efter den hopplösa att-komma-igång-fasen när det känns helt oövervinnligt att ta på sig träningskläderna. Jag får vara nöjd som tog mig igenom den. Löpning, 1 pass.  Ingenting ville riktigt fungera. Ett pass som bara behövde bli gjort. Snabba promenader, 2 pass.  Raska promenader för att jaga igång kroppen lite mitt på dagen. Behövdes och blev av. Enduro, 0 pass.  Ingen Enduro denna vecka. Helgen gick åt till en konferenshelg. Funktionell träning, 2 pass.  Två pass med 500 svingar och styrkeövningar denna vecka. Det ena var tungt att få geno...

Vecka 38 blev som en vändning i träningen. Äntligen! Sökte efter lite inspirerande texter om forskning och annat om hälsa som kan motivera mig att göra någonting. Ofta och intensivt ska det vara. Just tillräckligt ofta är nyckeln här. Löpning, 1 pass.  Kroppen var helt frånvarande. Svarade inte alls och jag till och med snubblade på plan mark när jag gick under dagen. Behöver jag säga att detta var ett av mina sämsta pass löpning på länge? Nåja, man behöver tydligen ha de passen också. Snabba promenader, 2 pass.  Behövde fylla ut med några flåsiga promenader. Fungerar ju alldeles utmärkt när man inte är supertränad. Som sagt, min träning nu är för att bibehålla god hälsa. De räknas alltså. Enduro, 1 pass.  Bytlånades med Niklas och körde hans enduro-hoj större delen av passet. Makalöst roligt! Gick bra att köra även om kroppen var rätt seg. Varierande och utmanande körning. Hade kört mer om jag hade orkat! Funktionell träning, 1 pass.  De 500 svingar...

Vecka 37 har varit en ganska seg vecka träningsmässigt. Passen som utfördes gick bra, men det var svårt att komma iväg. Alldeles för lite träning totalt sett. Orientering, 1 pass.  Bara för att ta igen de två år då jag nite varit med på personalorienteringen så tog jag långa/svåra banan. Självklart. Tid tog det. Dåliga vägval blev det. Jag var kass rent ut sagt. Blev myckte träning, och jag hade skitskoj. Det duger mer än väl.  Löpning, 1 pass.  Riktigt fin runda. Tittade på fåglarna som samlats på fälten kring byn för att flyga vidare söder ut över vintern. Kommer att sakna dem, särskilt mina älskade tranor. Mäktigt med hundratals förväntansfulla fåglar på samma ställe som förbereder sig inför flygningen. Fantastisk höstkväll var det till råga på allt. Så här vill jag att alla mina löprundor ska vara. Enduro, 1 pass.  Fantastiskt roligt pass i Boden. Hann bara med lördagspasset då söndagen gick åt till årsmöte med SMC. Att ta med sig till nästa vecka Enk...

Vecka 36 har varit en vecka då det bara varit att bita ihop och dra på sig träningskläderna igen. Den där veckan som återkommer nu och då, och då man behöver komma igån igen efter ett uppehållg. Den där veckan när kroppen är tung och med samma core-stabilitet som en säck potatis, benen är stumma och inte svarar alls och andningen hostig och ansträngd. Kroppen vill inte, huvudet vill inte och det enda som verkligen vill är hjärtat. Inte ens viljan vill riktigt. Löpning, 2 pass.  Måndagspasset i solsken. Tungt att komma igång. Första fyra km var det som att jag inte sprungit på 20 år. Förvånansvärt nog släppte det de sista km. Då tog det i och för sig inte så lång tid innan jag hade sprungit ungefär så långt som jag orkade den dagen. Finns en del att jobba på här. Andra passet, hemma i byn efter jobbet. Vacker höstdag med kvällssol. Och blåst visade sig. Det gick jättebra mecd oväntat tempo. Extra tungt sista tre km då jag sprang ut på landsvägen igen och upptäckte att den spikr...

Då är vi där igen. Börjar om. Med träningen alltså. Det är som att det är ett uttryck som borde vara sällan förekommande jämfört med träningstillfällena. Det är det inte. Det är ungefär varannan gång eller något. Kanske inte så ofta, men ganska ofta i alla fall. Eller ja det är ju sällan förekommande i tid räknat, men mest för att det är väldigt långt mellan gångerna. Det är som det brukar heta så att jag tränar regelbundet. Nu med ganska långt mellan gångerna bara. Nu handlar det om att få tillbaka något slags kondition. Och styrka. Och ett allmäntillstånd som inte är som en säck potatis. Det vore ju nice om den vikt som hasar omkring i mina skor kunde vara lite lägre. Och bestå av lite mer muskler och lite mindre av det där andra. Jag antar att man behöver träna då. Träna är bra. Det är nyttigt. Bara det att det är väldigt obekvämt. I alla fall om det ska göra någon skillnad. Det går säkert att träna mindre obekvämt men då går det åt så hiskeligt med tid istället. Och det löser ...

Är det bara jag eller finns det fler som har lite trassligt med att jobba full tid, träna och hinna laga vettig mat? Jag menar, jag vill ju inte vara hänvisad till hel- och halvfabrikat och superprocessad mat. Jag mår bäst av hembakat bröd. Det är ju jättelätt att få till när man ska jobba full dag och träna lite utöver det. Not! Nu har jag varit igång och bakat ett tag och börjar väl få lite grepp om vad som trasslar till det och vad som fungerar. Nu har jag kommit till läget där jag vågar gå lite utanför instruktionerna och modigt nog laborera med jästider och temperaturer på jäsningen.  Hittade denna sida med tips om hur man kan anpassa jästider till verkligheten på Pain de Martins sida. Det är tack vare hans böcker och tips som jag orkat börja bängla med brödbak över huvud taget. Han får till och med en sådan som mig att slappna av lite och testa olika sätt att hantera bröddegar. Att känna att det inte behöver vara jättekrångligt bara för att det tar lite tid. Att inse...

Vecka 23 var en livlig vecka. Eftersom Ns hoj havererade dagen före nationaldagen så blev den rundan avbruten. Grusturen dagen efter blev inställd så det blev en tur med busbilen till Lycksele för att fota djuren i djurparken. Veckan fortsatte med största stormen på 15 år med en knäckt rönn och en massa pinnar som blåst ner ur pilarna över hela gräsmattan. REsten av veckan var det som trädgårdsfokus igen. Undrar om man någonsin hinner ikapp? Träningen var väl i underkant igen, två pass blev det. Löpning, 1 pass.  Mer av en hinderbana. Seg i benen var jag också och det låg fallna träd över hela motionsspåret. Det var bara att kasta sig ut i terrängen bredvid. Funderade lite på i vilket skick lednignarna till belysningen var i då de rivits ner och det hängde träd i resten. Bäst vara lite försiktig. Gym, 1 pass.  Storm och strömavbrott. Vad passar väl bättre än att köra ett Tabata-pass tillsammans i träningsrummet i huset. Hade ju varit bra att få till ett pass till i veck...

Vecka 21 gick i MC-kursernas tecken. Det var mycket som behövde förberedas och ordnas med. Fredag kväll åkte vi till Lycksele och kom hem på söndag kväll. Detta blandat med att trädgården gått bananas med att fullkomligen explodera ut i grönska hjälpte inte upp träningsmängden det minsta. Att inte haft trädgård tidigare i vuxen ålder gör väl inte direkt att sånt går fort att hantera heller. Träningsmängd denna vecka mycket liten med andra ord. Löpning, 1 pass Veckan började med ett pass löpning på backiga Mjölkuddsberget medans jag väntade på att bli upphämtad av bästa N efter jobbet. Det var som den löpning som blev av denna vecka. Bättre än så blev det inte.  Promenad, 3 pass Stressig och rörig vecka på jobbet och efter jobbet. Såg till att komma ut på några riktigt raska och backiga lunchprommisar. Mycket välbehövligt. Ersätter inte träning på alla sätt men bättre än att bara sitta på rumpan och inte röra sig alls. Dojopass, 1 pass Säckträning och tabata-övninar p...

Denna vecka 20 är ännu en vecka som jag försökt komma igång med träningen. Det är väl med lite blandat resultat. Behöver ju hitta nya rutiner, för alla som känner mig vet ju att jag bara får till träningen om jag har rutiner för det. Och om jag har rutiner för allt annat runt omkring som annars inkräktar. Och om inget oförutsett inträffar som vänder upp och ner på mina rutiner. Finns lite att jobba på där. Löpning, 1 pass Spontanpass sent onsdag kväll som gick bättre än förväntat.  Dojopass, 2 pass Började träningsveckan med säckträning och teknikträning. Detta var första gången jag tränade med säcken, som jag först gjorde översyn på. Plockade ur fyllningen och fettade in den på insidan. Bara det var ju ett brottningspass i sig, men vill så gärna ta hand om den. Blev erbjuden att köpa en mycket fin och bra säck av superbra kvalitet, som kommer leva i evigheter om man bara tar hand om den. Den är jag rädd om. Hann också med ett andra pass denna vecka. Uppvärmning blev ...

Månader (i flertal) har passerat. Starten på året var ju bra träningsmässigt. Den senaste tiden är det väl värre med. Formstatus nu . Läget är ett sådant att formen är allt annat än i topp. Allmänstatus är bra, men träningsmässigt är det vilande. Flytten har inneburit att tiden bara springer iväg. Så kommer det nog att fortsätta ett tag. Flytten har också kryddats med diverse förkylningar och allergin har väl inte varit riktigt i under kontroll av allt flyttdam periodvis. Energin har inte varit på träningssidan av livet hittills alltså, men nu börjar den återvända igen. Jag är hoppfull! Löpning . Senaste veckan eller så har jag kommit ut på två kortare löparrundor, runt 5 km eller så. Gick ganska bra. Nu gäller det att fortsätta därifrån utan att köra på för hårt. Det där med att börja försiktigt har väl aldrig riktigt varit min grej men jag har blivit lite förståndigare och bättre på just det de senaste åren. Funktionell träning. Förutom lite lösryckta övningar insprängda i ...

Vi har flyttat till hus. Så fantastiskt! Så underbart! Så bäst! En flytt för mig innebär för utom mycket glädje och stor lycka väldigt mycket dammallergi. Blir jag allergisk blir jag nedsatt på alla sätt och vis och åker lätt på förkylningar också. Så det har varit en period med snor, trötthet och utmattning. Inte så mycket träning alltså. Sedan är det ju mycket som ska på plats när man flyttar till ett hus. Tiden springer lätt iväg och det är nära till hands att hoppa över ett pass eller två. Eller tio.  Jag behöver alltså börja om med min träning. Nytt utgångsläge, ny plan och ny energi. I vårt nya hus har jag ett fint träningsrum som bara är att börja träna i. Min egen dojo. Med boxsäck och allt. Så nu gäller det att komma igång med träningen och köra hårt! Man ska ta vara på sådan lyx!

Träningsmålen vecka 7 var ju inte lätta att uppnå. Var i helgen med och anordnade en funktionärskonferens för de som jobbar med våra MC-kurser på sommarhalvåret. Det var två dagar sittande på en stol. Två träningsdagar bort från mitt träningsschema. Jämmer och elände. Fredagen orkade jag inte ut alls efter arbetsveckan utan vilade upp mig i soffan inför konferenshelgen. Längdskidor, 2 pass Lunchträning på Ormberget med Agneta på måndagen. Man hinner ju inte åka så länge på lunchen men jag tror 5,2 km räckte rätt bra den dagen. Är som snorig och pulsen går upp rätt fort så bäst att inte trycka på för mycket heller. Tekniken gick väl stundtals lite bättre innan jag tappade lite känslan för åkningen igen, och så där växlade det genom hela passet. Andra passet för veckan var på Skidskolan i Sävast. Båda skate-grupperna körde tillsammans så det blev lite högre tempo än vanligt för mellangruppen. Passar mig ganska bra, problemet var väl att avancerade gruppens tempo i sin tur inte v...