Träning och sånt

Hade ju lite problem att välja gym för 2017. Inte för att jag inte vet vart jag vill träna. Vill inget hellre än att träna där jag tränat hela tiden jag bott här. Det är bara det att kontoret tänker flytta från nära gymmet i utkanten av stan, in till centrum av stan. Hittills så är det två gånger i veckan jag tränat på gymmet. Direkt efter jobbet på måndagarna, när jag väntar på att sambon ska bli klar med sin träning, så att vi kan åka samma bil hem till byn på landet. Fredagsmorgnar före jobbet, och då har jag kunnat flexa lite. Det är inte alltid det är smidigt för mig att göra det, men fredag morgon brukar det fungera bra. Efter flytten då. De gym inne i stan som kan vara aktuella har varken någon bra yta för egen funktionell träning, när helst man befinner sig på gymmet. De har inte heller min favorit PT/Instruktör där, som håller i fredagspasset jag alltid går på. De har inte heller mitt favoritpass. Å andra sidan kommer jag inte hinna till gymmet och träna på måndag efter job...

​Blir inte riktigt klok på det där med upplägget på träningen med mina "tyngre" vikter. Skrattar så jag gråter. Klenfis är vad jag är, men det är ju tungt för mig. Men till upplägget alltså.  Till problemet med baslyftspassen då. När jag ska träna baslyft med skivstången är det ju inte samma fart och fläkt som i de andra passen jag kör. Jag vill köra få reps med lite "tyngre" vikter för mig sett. Haha jag som är så klen så det är inte mycket att lasta på innan jag är där. Men det känns ju som att jag mest står och pillar med viktskivor som ska av och på, jag vilar mellan seten för att "ladda om" för att kunna göra nästa set. Det känns ju inte riktigt som att jag tränar särskilt mycket. Jag kan ju inte köra tyngre vikter (förutom knäböj vilket snabbt är ordnat), och jag vill ju inte köra lättare med fler reps för då försvinner ju vitsen med det jag tänker göra med just den träningen. Uthållighetsstyrka kombinerat med kondition får jag ju på de andra...

Skulle träna igår istället, då träningspasset i förrgår gick åt skogen för att träningsytan jag skulle träna på på gymmet var uppbokad (fast ändå inte) av ett pass. Passet skulle varit i en annan sal, men de bara tog den här salen istället där man annars tränar funktionell träning på egen hand. Juste va... Då fick jag istället styra om och springa lätt på ett löpband när jag väl hittade ett ledigt. Ville bara strunta i alltihop men det var en och en halv timme tills jag skulle kunna ta mig hem. När jag väl kom hem var det sent och jag behövde äta för att inte migränen skulle bryta ut. Sedan var det inte att tänka på att köra något vansinnespass om jag hade några som helst planer på att kunna sova den natten. Hur som helst. Igår skulle jag träna det missade funktionella vansinnespasset hemma istället. Men eftersom jag sagt jag skulle baka lussekatter i helgen, men tränade istället (fniss) så fick det bli lussekattsbak igår efter jobbet. Hann ju inte...

Jag vill inte byta till nästa träningsprogram. Jag har kört träningsprogram 3 ett tag nu och det börjar gå lätt. Vet med mig att nästa innebär fördubbling av antalet Clean&Jerks på varje set, mellan varje styrkeövning (5st) och det ska ske fyra varv. Ja, du hör ju. Det kommer att bli tungt och jobbigt igen. Styrkeövningarna bbyts också ut eller blir omgjorda till tyngre varianter. Jättebra för min träning. Jag både vill och inte vill hoppa på nästa program. Det gäller att ta ett stort djupt andetag och släppa ut luften långsamt igen. Bita ihop. Tagga till. Örfila sig själv några gånger och vakna till ordentligt. Det är bara att köra. Hoppas bara jag är pigg när jag ger mig i kast med det. Jag tänker mig det passet på söndag kanske, om det ska fungera med ett av Frejs pass med "functional cross" på gymmet imorgon fredag, på morgonen. De brukar ju vara lite tunga de. Då bör jag inte köra mitt kettlebellspass ikväll, och kommer inte fixa göra det med energi på lördag. L...

Kör idag sista gången på program 2 av PT Frejs träningsprogram han gjort till mig. Jag har 5 st träningsprogram att jobba mig igenom sedan tidigare, och kör ett antal gånger på varje program innan det är dags att byta till nästa. Jag kom ju av mig på grund av två olika skador jag dragit på mig när jag åkt (längd-)skidor och kört enduro. Nu kör jag om de programmen då de är riktigt bra. Räcker väl fram till årsskiftet ungefär om jag får gissa. Det är två månader till alltså. På jobbet har vi friskvårdsbidrag och haft ett avtal med ett gym där vi kunnat ha kort för de pengarna. På det gymmet finns grymt bra möjligheter att träna funktionell träning på egen hand i en stor sal full med grejer för detta. Sådana ytor finns inte på de andra gymmen.Nästa år misstänker jag att det inte kommer finnas samma möjlighet till det avtalet mellan arbetsplatsen och gymmet av olika anledningar (flytt av kontor). Det är på detta gymmet min PT håller till. Det är här han kör sina pass, som är de pass ja...

Vecka 36 har varit en vecka då det bara varit att bita ihop och dra på sig träningskläderna igen. Den där veckan som återkommer nu och då, och då man behöver komma igån igen efter ett uppehållg. Den där veckan när kroppen är tung och med samma core-stabilitet som en säck potatis, benen är stumma och inte svarar alls och andningen hostig och ansträngd. Kroppen vill inte, huvudet vill inte och det enda som verkligen vill är hjärtat. Inte ens viljan vill riktigt. Löpning, 2 pass.  Måndagspasset i solsken. Tungt att komma igång. Första fyra km var det som att jag inte sprungit på 20 år. Förvånansvärt nog släppte det de sista km. Då tog det i och för sig inte så lång tid innan jag hade sprungit ungefär så långt som jag orkade den dagen. Finns en del att jobba på här. Andra passet, hemma i byn efter jobbet. Vacker höstdag med kvällssol. Och blåst visade sig. Det gick jättebra mecd oväntat tempo. Extra tungt sista tre km då jag sprang ut på landsvägen igen och upptäckte att den spikr...

Det som är bra med att ha ett eget gym hemma är att man sparar någon timme i transport och trassel när man ska till och från gymmet. Man kan träna precis när man vill. Man har sina egna fräscha saker att träna med. Man slipper trängsel och väntan på att utrustning ska bli ledig. Nackdelen med mitt eget gym nu är att jag bara har två kettlebells.  Skulle gärna köpa några kettlebells till. En 16 kg competition kettlebell skulle vara nice. Och en 20 kg. Men det får vänta. Har lagt så mycket pengar på en massa saker nu så nu är det handbromsen som gäller ett tag. Jag har ju jobbat med första funktionella programmet ganska länge nu eftersom jag gjort det så sällan. Börjar bli dags att byta till nästa. Tittade lite på nästa program då jag glömt vad det innehöll och hoppas att jag klarar mig ett tag med de grejer jag har. Risken är att jag behöver en lite tyngre kettlebell än den jag har till svingarna. På bilderna de kettlebells jag samlar på. De två lättare har jag re...

Då är vi där igen. Börjar om. Med träningen alltså. Det är som att det är ett uttryck som borde vara sällan förekommande jämfört med träningstillfällena. Det är det inte. Det är ungefär varannan gång eller något. Kanske inte så ofta, men ganska ofta i alla fall. Eller ja det är ju sällan förekommande i tid räknat, men mest för att det är väldigt långt mellan gångerna. Det är som det brukar heta så att jag tränar regelbundet. Nu med ganska långt mellan gångerna bara. Nu handlar det om att få tillbaka något slags kondition. Och styrka. Och ett allmäntillstånd som inte är som en säck potatis. Det vore ju nice om den vikt som hasar omkring i mina skor kunde vara lite lägre. Och bestå av lite mer muskler och lite mindre av det där andra. Jag antar att man behöver träna då. Träna är bra. Det är nyttigt. Bara det att det är väldigt obekvämt. I alla fall om det ska göra någon skillnad. Det går säkert att träna mindre obekvämt men då går det åt så hiskeligt med tid istället. Och det löser ...

Vecka 23 var en livlig vecka. Eftersom Ns hoj havererade dagen före nationaldagen så blev den rundan avbruten. Grusturen dagen efter blev inställd så det blev en tur med busbilen till Lycksele för att fota djuren i djurparken. Veckan fortsatte med största stormen på 15 år med en knäckt rönn och en massa pinnar som blåst ner ur pilarna över hela gräsmattan. REsten av veckan var det som trädgårdsfokus igen. Undrar om man någonsin hinner ikapp? Träningen var väl i underkant igen, två pass blev det. Löpning, 1 pass.  Mer av en hinderbana. Seg i benen var jag också och det låg fallna träd över hela motionsspåret. Det var bara att kasta sig ut i terrängen bredvid. Funderade lite på i vilket skick lednignarna till belysningen var i då de rivits ner och det hängde träd i resten. Bäst vara lite försiktig. Gym, 1 pass.  Storm och strömavbrott. Vad passar väl bättre än att köra ett Tabata-pass tillsammans i träningsrummet i huset. Hade ju varit bra att få till ett pass till i veck...

Denna vecka 20 är ännu en vecka som jag försökt komma igång med träningen. Det är väl med lite blandat resultat. Behöver ju hitta nya rutiner, för alla som känner mig vet ju att jag bara får till träningen om jag har rutiner för det. Och om jag har rutiner för allt annat runt omkring som annars inkräktar. Och om inget oförutsett inträffar som vänder upp och ner på mina rutiner. Finns lite att jobba på där. Löpning, 1 pass Spontanpass sent onsdag kväll som gick bättre än förväntat.  Dojopass, 2 pass Började träningsveckan med säckträning och teknikträning. Detta var första gången jag tränade med säcken, som jag först gjorde översyn på. Plockade ur fyllningen och fettade in den på insidan. Bara det var ju ett brottningspass i sig, men vill så gärna ta hand om den. Blev erbjuden att köpa en mycket fin och bra säck av superbra kvalitet, som kommer leva i evigheter om man bara tar hand om den. Den är jag rädd om. Hann också med ett andra pass denna vecka. Uppvärmning blev ...

Månader (i flertal) har passerat. Starten på året var ju bra träningsmässigt. Den senaste tiden är det väl värre med. Formstatus nu . Läget är ett sådant att formen är allt annat än i topp. Allmänstatus är bra, men träningsmässigt är det vilande. Flytten har inneburit att tiden bara springer iväg. Så kommer det nog att fortsätta ett tag. Flytten har också kryddats med diverse förkylningar och allergin har väl inte varit riktigt i under kontroll av allt flyttdam periodvis. Energin har inte varit på träningssidan av livet hittills alltså, men nu börjar den återvända igen. Jag är hoppfull! Löpning . Senaste veckan eller så har jag kommit ut på två kortare löparrundor, runt 5 km eller så. Gick ganska bra. Nu gäller det att fortsätta därifrån utan att köra på för hårt. Det där med att börja försiktigt har väl aldrig riktigt varit min grej men jag har blivit lite förståndigare och bättre på just det de senaste åren. Funktionell träning. Förutom lite lösryckta övningar insprängda i ...

Träningsmålen vecka 7 var ju inte lätta att uppnå. Var i helgen med och anordnade en funktionärskonferens för de som jobbar med våra MC-kurser på sommarhalvåret. Det var två dagar sittande på en stol. Två träningsdagar bort från mitt träningsschema. Jämmer och elände. Fredagen orkade jag inte ut alls efter arbetsveckan utan vilade upp mig i soffan inför konferenshelgen. Längdskidor, 2 pass Lunchträning på Ormberget med Agneta på måndagen. Man hinner ju inte åka så länge på lunchen men jag tror 5,2 km räckte rätt bra den dagen. Är som snorig och pulsen går upp rätt fort så bäst att inte trycka på för mycket heller. Tekniken gick väl stundtals lite bättre innan jag tappade lite känslan för åkningen igen, och så där växlade det genom hela passet. Andra passet för veckan var på Skidskolan i Sävast. Båda skate-grupperna körde tillsammans så det blev lite högre tempo än vanligt för mellangruppen. Passar mig ganska bra, problemet var väl att avancerade gruppens tempo i sin tur inte v...

Hälsoutmaning med jobbet drar igång 10 veckor framöver, mycket teknikfokus på skidåkningen och vilat en hel långhelg. Vecka 5 var inte särskilt intensiv i stort, men jag lyckades äntligen komma igång med lite teknikfokus på skidåkningen. Nu gäller det bara att sätta de där sakerna som vi tränat så mycket på under tisdagskursen och komma ihåg att ta med övningarna får skidskolan i egna träningen. Gym, 2 pass Veckan och februari fick en rivstart med att Hälsoutmaningen på jobbet drog igång. Vi får alltså 20 st instruktörsledda gruppträningspass för bara deltagare från vårt företag. Det var stor uppslutning detta första pass och tempot var högt från första stund. Ida körde ett av STiLs Cardio Cross-pass med oss och det var galet jobbigt och effektivt. Andra passet på gymmet denna vecka var Frejs program med funktionell träning tillsammans med Niklas. Det gick bra i stort sett men jag var lite matt i kroppen. Kom på att jag hade tränat 7 dagar i sträck och beslöt mig för att köra färd...

En månad har passerat på det nya träningsåret. Det är dags att utvärdera om jag lyckats ändra något i mitt tänk denna månad jämfört med de sista tre månaderna på förra året. Först till resultatet för vecka 4 . Sammantaget kan jag väl säga att jag både kommit loss lite med träningen och att jag varit lite lat. växelvis så där. Målet framöver är mindre lat och mer träning. Skidåking 4 pass . Två av passen var kurs och där fick jag nu lite nycklar att jobba vidare med resten av veckan. Med på vägen fick jag också att ut och åka två gånger på egen hand. På söndagen hände det magiskt. Något föll på plats med växel 3 i skate-åkningarn och de andra växlarna hakade på. Då återstår det imorgon på kursen att se om det blev mer rätt eller mer fel som det resulterade i. Tränar vidare på detta. Till nästa vecka, se till att få til lett lite längre pass också. Det är dags nu. Löpning 2 pass. Det blev ju en hel del skidåking så jag stressar inte upp mig över att det bara blev ett pass ute ...

Vecka 3 började ju bra. Att jag sedan satte mig på flyget på fredagen och åkte till ett konferenscenter vid Arlanda och satt där i arbetsmöte till söndag eftermiddag, gjorde ju inte direkt att genomförda träningstimmar tickade in på träningskontot. Inte det minsta faktiskt. Inte en enda minut för att vara ärlig. Löpning 2 pass Ena passet var de 20 minutrarna på löpbandet före funktionella träningen på gymmet. Andra passet blev i ice-bugsen ute i 22 minusgrader iklädd mycket kläder och värmeväxlare. Vad skulle jag göra utan de skorna och värmeväxlaren? Ett pass till den veckan hade ju varit att föredra. Funktionell träning 1 pass Ett av två tänkta pass genomförda. Det gick å andra sidan mycket bra. Ett sådant pass man ska komma ihåg när man har en jobbig dag. Ibland fungerar det ju faktiskt, och det är för de passen man faktiskt tränar. Längdskidor 1 pass I kallaste laget med 27 minusgrader. Det var så kärvt så man fick staka i varje nedförsbacke. Första varvet var det väl fri...

Redan den där andra veckan på året halkade jag efter en timme på mina träningsmål. Även antalet pass var i underkant. Intressant. Har inte ens något att skylla på. Egentligen. Kylan borde inte vara problemet. Temperaturen kan jag hantera. Anpassa typen av träning till förutsättningarna bara. Jag har värmeväxlare som värmer upp inandningsluften för utomhusträning i kyla. Även om vinterträningskläderna börjar bli slitna har jag merinounderställ, mellanlager och ytterskal för att klara låga temperaturer. Dubbade och med grov sula skor för löpning i halka och snö. Skidåkning 3 pass Hade förmodligen blivit mer skidåkning om jag inte varit så lat. Det krävdes ovanligt mycket tid för att valla om skidorna stup i kvarten helt enkelt. Det har varit snorkallt ute, så det var klassisk skidåkning som kunde fungerat i det kärva föret. Bara det att jag fått lite krångel med mina mjuka nybörjarskidor som jag vallat enligt utmärkta vallazoner. Vallan har gått i snön när jag åker, och smetats ut ...

Vecka 1 på nya året 2016 kan sammanfattas med kallt ute, icebugs är grymma och träningsprogrammet med funktionella träningen måste vara planerat av en sadist. Så här har träningen sett ut första veckan: Längdskidor 3 pass Kallt och svårt att klä sig rätt.  Värmeväxlare (AirTrim) för inandningsluften och för att luftrören ska överleva. Passade på att välja klassisk åkning då det var förhållandevis ”lättvallat”. Kärvt i snön av kylan och då passar klassiskt bättre än skate.  Ont om snö, konstsnöspåret 2,5 km som fick duga. Sena pass, ibland med pannlampa.  Gott om plats i spåret då många inte ids åka när det är så pass kallt. Löpning 3 pass Ett kvällspass ute i mörkret och ett lunchpass i dagsljus. Tredje passet på löpband på gymmet före funktionella träningen. Isigt och IceBugsen fick göra sitt jobb vilket de gör fantastiskt bra. Kallt och värmeväxlaren fick göra sitt jobb för att skona luftrören. Mörkt på kvällarna och pannlampan kom till användning ...

Det är märkligt det där hur det ibland kan kännas som att träningen går bakåt. Nu tänker jag främst på den funktionella träningen med kettlebells varvat med styrkeövningar. Funderingen då är om det är så att det verkligen går baklänges, eller om det är så att man gör saker mer korrekt? Kanske får man en bättre träningseffekt av det man gör och att träningen därför biter bättre? Eller är det så att jag går åt helt fel håll och faktiskt blir klenare och tröttare? Innerst inne vet jag ju att det är så att jag ökat tempot på övningarna. Jag vilar mindre mellan de olika momenten. Det ska helt enkelt vara jobbigt att träna. Lite obekvämt så där. Annars gör det ju ingen nytta. Att utmana sig själv lite liksom. Då var det det där med tålamodet igen. Att få en långsiktig förändring tar tid. Jag vet det. Att få en långsiktig förbättring kräver att man skapar sig hållbara rutiner. Jag vet det. En klok PT bad mig tänka efter gång, hur lång tid det tagit att bli så otränad som jag var när ja...

Det är hur jag än vrider och vänder på det bara bäst att bo här i Luleå jämfört med Stockholm. Jag har hamnat rätt. Det finns dock två saker som jag saknat här i Luleå. För det första saknar jag karateträningen. Jag hade ju ändå tränat ganska länge i klubben jag lämnade kvar i Stockholm och jag hade en del grejer med mig därifrån som jag ville fortsätta träna på. Tyvärr hittade jag ingen som tränade just det som jag vill göra här i Luleå. Den andra grejen jag saknat är kaffekedjan Espresso House, men det är ju löst nu då de till slut ledsnat på mitt tjat och startar upp i Smedjan. Det är ju en vansinnig tur att jag inte jobbar inne i city, för då hade jag varit där och köpt kaffe varje dag. Här är några saker som är bättre här än där jag bott förut: * träningsmöjligheter på gym, större ytor med färre människor. Lägre träningspriser. * träningsmöjligheter i naturen är obegränsade * korta avstånd precis överallt * ingen tunnelbaneträngsel * snö på vintern * skidanläggning ...

Han den där Frej som är min PT på gymmet gick igenom mitt andra program på eftermiddagen. Det var en sanningens timme det. Det är roligt och motiverande med de passen men pinsamt vad klen jag har blivit på vissa saker! De där armhävningarna till exempel vill jag ju inte ens tänka på. Sedan har vi Hill climber (den förberedande varianten när man drar in båda benen) med Jungel gym/trx. Man vill ju bara lägga sig ner på golvet och gråta. Jag inser ju någonstans att jag förhoppningsvis kommer förbi det läget någon gång och det blir genomförbart. Tills dess blir det nog att ta med en handduk till passen. Inte bara för att torka svetten ur pannan med, utan tårarna också. Men jag vill ju ha träningen lite tuff och besvärlig om det ska ge någon effekt. Jaja, med min mycket begränsade kroppsstyrkas mått mätt. Obekvämt är det trots allt att göra framsteg med sin träning. Inte tal om annat. På ett bra vis menar jag då. Bekvämt är det bara i soffan med en semla, en stor latte med en extra shot ...