Träning och sånt

Det gäller att hitta bra ställen att träna de saker man vill träna på. Peter på tisdags-kursen kom med två tips på intervaller som går att köra på skidor på Ormberget. Det bara måste jag testa. Den ena börjar på stadion. Man åker uppför korta backen, nedför till långa backen och fortsätter uppför den. Från toppen tar man det lugnt ner igen. Då har man börjat lägre än man avslutar. Den andra börjar uppe på branta, långa backen upp från gamla skidbron. Åk runt det som var konstsnöspåret tills man kommer runt till samma ställe. Det känns som att jag har många idéer på hur jag ska kunna träna skate-åkningen. Frågan är hur jag ska få mig själv att ta mig tiden att göra det i den utsträckning jag vill. Finns ju så mycket jag vill göra!

Onsdagsträningen på Skidskolan i Sävast gav mig en del idéer till min egen träning. Fick med mig några övningar som jag ska försöka få med på mina egna pass. Åk utan stavar helt och hållet. Skate med simtag följt av 3:ans växel utan stavar. Utförs lämpligen då inga andra skidåkare befinner sig på stadion då man annars riskerar att bli transporterad till en viss inrättning och klinik på Sunderbyn (lokala sjukhuset) där de undersöker om det är lämpligt för personen i fråga att vistas bland andra människor. En annan bra övning för att träna på hållningen är att ha stavarna horisontellt bakom ryggen, efter halva varvet följt av stavarna bakom nacken. Se till att inte vingla i sidled med överkroppen och se till att inte få vridning på överkroppen. Det syns tydligt på de långa stavarna om man slarvar. "Gunde-skate" för att träna viktöverföringen. Här upptäckte jag en egen liten teknikträning jag kan göra också. Perfekt tillfälle att träna på hur långt bak jag lyckas sätta ne...

Tre ord som sammanfattar dagens (näst sista i raden av) kurstillfälle i skateteknik skulle kunna vara balans, placering av skidan och att glida ut långt på skidan. Fast tre ord räcker inte i närheten för att samla ihop allt bra som jag fick med mig. Växel 3 Här är nyckeln, hör och häpna balans. För ihop fötterna tätt ihop. Sätt ner foten lite bakom den andra för att kunna glida länge på skidan. Det får inte bli som det lätt blir i löpning, att man faller framåt. Denna "fotistättning" hjälper också till för att man inte ska bli "sittande" i hållningen, utan att istället komma upp lite och kunna få över vikten på skidan tillräckligt. Sätt i stavarna strax innan skidan. Få med stakningen ordentligt men låt inte stakningen stjäla allt fokus, då går man ofta för fort med skidorna istället. I uppförsbacke jobbar man däremot snabbare och rappare med fötterna än på flacken. Kortare stavtag på denna växel, man går inte så långt bak med dem. Se upp så att det inte blir s...

Några snabba anteckningar i väl vald oordning, och det kan ha smugit sig in en och annan tankevurpa. Burkvalla grund: Alltid grundvalla med den hårdaste grundvallan man har innan man har på dagens valla. Värm in grundvallan och klossa. Dagens burkvalla: Grov snö - mjuk kallvalla. Fin nysnö - absolut inte mjuk burkvalla. Täck med ett tunt, tunt lager med den hårdaste kallvallan du kan hitta. När det är nysnö ska man vara noga med att det är jämna fina lager. Valla med burkvallan som en pyramid. Lagret närmast skidan över hela vallazonen. Det yttersta, kortaste lagret ska börja vid tårna och 10 cm framåt. Tre olika långa vallazoner: Längsta vallazonen - hårda kallvallor, mellersta - mjuka kallvallor, kortaste - klister. Om man har olika burkvallor i olika lager. Aldrig mjuk valla i de första lagrena närmast skidan, då vallan kan börja röra sig fram och tillbaka om man lägger hård valla utanpå den mjuka. En förenklad grundtanke kan vara att kall valla hör hemma närmare s...

Tisdag kväll var det vallakväll på gymmet. Längdsektionen hade en representant från Vauhti på plats och dagens nivå var avancerad vallning. Förra veckan hade de grundkurs, den missade jag men jag har ju gått några sådana förra vintern och hela vintern vallade jag ju flitigt själv för att träna på det. Absoluta grunden hoppas jag att jag har lite på plats. Det som inte gått in i huvudet vid det här laget går väl inte in över huvud taget kan man väl anta. Naturligtvis finns det lika många sätt att valla sina skidor som det finns skidåkare, minus de som jobbar med det hela professionellt möjligen. De har säkert strikta sätt att göra varje moment, vetenskapligt förankrade och utprovade antar jag. I övrigt är det ju många olika övertygelser som säger emot varandra, beroende på vad man anser är bäst. Det får man komma ihåg och sedan välja ut det man tycker fungerar för sin egen åkning. Viktigast är ändå att man bestämmer sig för hur mycket man tycker det är värt att hålla på. Annars bli...

Hoppas  Skidskola för vuxna  blir av i år också i Sävast för där känner jag mig hemma. Där finns det de som tränat länge som åker i sin grupp, och så finns det de som nyss har börjat. Till och med de som aldrig stått på ett par skidor är med. Skidåkning som är så enkelt men ändå inte. När jag tänker mig vinterns kommande pass i längdspåren ser jag framför mig en harmonisk Maria svischandes ner för backarna och tar fart nedför för att bara flyta uppför stakandes med en bestämd och lycklig min. Som tjejerna i SkiProAm till exempel. Eller Charlotte Kalla. Fast inte lika fort såklart. Åker där i lite lätt snöfall med fina vinterlika snöflingor som dalar ner mellan träden och allt är bara vackert. Jo, just det. Samtidigt när jag gräver i arkivet från förra året så kryper det fram bilder av alla de där gångerna man var ute och försökte få grepp om detaljerna som måste till. Så där som det verkligen ser ut när man själv åker. Det där som gör att det inte ser ut som de ...

Har fått en inbjudan till en träningshelg i början av december. Den hålls av två personer som jag ser upp till som skidinstruktörer. Jag har inte haft möjligheten att träna för dem än så det här är ju perfekt tillfälle när de faktiskt gör detta tillsammans. Till råga på allt gör de det på hemmaplan, på mitt eget Ormberg i Luleå! Kan inte bli bättre! Kursen börjar fredag kväll och håller på hela helgen. Det är 5 skidpass, styrketräningspass för skidåkare, vallautbildning, föreläsning i träningslära och så skidcoaching och teknikträning med elitåkare i längdskidåkning. Mat ingår och en massa annat roligt står i inbjudan. Jag kan knappt sitta still när jag läser upplägget! Det här låter ju perfekt för mig! Ja, och jag har läst på. Även en riksamatör som jag kan vara med på det här. Kontrollerar min budget för såna här roligheter. Till aktiviteter som denna har jag avsatt 0 kr och ingenting denna vinter. Åh nej! Jag har ju tänkt lägga mindre pengar på skidorna och mer på annat i år ef...

Så värt det! Som jag åkte första säsongen. Förutsättningarna var usla men inget kunde stoppa mig. En kort period var det ohälsosamt kallt, men jag skaffade andningsmask och åkte ändå. Sedan var det på tok för varmt skidföre resten av säsongen, med ont om snö och den som fanns var som sorbé, men jag åkte och åkte. Kämpade mig fram och läste på om valla för snöglopp.  Var i princip nybörjare, även om jag tränat skidor när jag var liten. Kom ganska snabbt på banan trots allt, så lite känsla kan ha hängt kvar och jag kan ha haft en liten grund att utgå ifrån. Jag gick flera parallella kurser denna vinter för att komma igång ordentligt. Började med en kurs med Lena Carlsson Lundbäck, fortsatte parallellt med Sävast ski teams skidkurs för vuxna och halkade på slutet av säsongen in på ett par träningstillfällen med Nina Linzén. Alla mycket duktiga instruktörer som gav mig värdefulla tips för min skidåkning. Hann med ett par lopp också, några av dem långa och detta gav jag mig på...

Nu är skidsäsongen över för min del. Dundret runt för drygt en vecka sedan fick bli sista anhalten. Ska man åka mer är det en god idé att ta sig till till exempel Dundret eller finska Ylläs. För min del sadlar jag om till olika typer av löparskor nu. Ska även köpa ett par rullskidor vid tillfälle. Jag började åka i november. Det var några stappliga steg och någon teknik var det inte tal om. Hade googlat en del och det hade gett mig fler frågor än när jag började leta och väldigt få svar på hur man bör åka för att det ska bli energismart och långt. Det blev så att när jag fick tips om en kurs med Lena Carlzon Lundbäck så hoppade jag på den. En mycket rutinerad dam med många bra träningsråd. Tar med mig därifrån att nu är det jag behöver allra mest är många mil på skidorna, och att staka. Staka mera. Staka oftare. Det går att staka på fler ställen än man tror. Dessutom så kommer jag aldrig någonsin sluta träna teknik utan stavar. Någonstans på vägen fick jag även tips om Sävast Sk...

Hastigt och lustigt hoppade jag igår på en kurs i längdskidåkning klassisk stil här i Luleå. Jag fick ett tips av en kompis och undersökte saken. Det här kommer göra underverk för min skidåkning. Det är CrossFit Holistics som anordnar Holistics skidgrupp . Coachen är Lena Carlzon Lundbäck och är mycket välmeriterad med flera både OS, VM och SM med sig i bagaget. Redan efter ett pass med roliga och nyttiga övningar känner jag skillnad i åkningen. Bland annat så vågar jag svänga lite bättre, och nedförsbackarna är inte lika traumatiska även om det svänger en smula längre ner. Framstegen märks så tydligt så när man inte hållit på särskilt länge och sakta men säkert sätter grunderna på plats. Det var tur att Lisa tipsade mig för just där hade jag inte kommit att tänka på att leta efter en kurs.