Träning och sånt

En månad har passerat på det nya träningsåret. Det är dags att utvärdera om jag lyckats ändra något i mitt tänk denna månad jämfört med de sista tre månaderna på förra året. Först till resultatet för vecka 4 . Sammantaget kan jag väl säga att jag både kommit loss lite med träningen och att jag varit lite lat. växelvis så där. Målet framöver är mindre lat och mer träning. Skidåking 4 pass . Två av passen var kurs och där fick jag nu lite nycklar att jobba vidare med resten av veckan. Med på vägen fick jag också att ut och åka två gånger på egen hand. På söndagen hände det magiskt. Något föll på plats med växel 3 i skate-åkningarn och de andra växlarna hakade på. Då återstår det imorgon på kursen att se om det blev mer rätt eller mer fel som det resulterade i. Tränar vidare på detta. Till nästa vecka, se till att få til lett lite längre pass också. Det är dags nu. Löpning 2 pass. Det blev ju en hel del skidåking så jag stressar inte upp mig över att det bara blev ett pass ute ...

Vecka 3 började ju bra. Att jag sedan satte mig på flyget på fredagen och åkte till ett konferenscenter vid Arlanda och satt där i arbetsmöte till söndag eftermiddag, gjorde ju inte direkt att genomförda träningstimmar tickade in på träningskontot. Inte det minsta faktiskt. Inte en enda minut för att vara ärlig. Löpning 2 pass Ena passet var de 20 minutrarna på löpbandet före funktionella träningen på gymmet. Andra passet blev i ice-bugsen ute i 22 minusgrader iklädd mycket kläder och värmeväxlare. Vad skulle jag göra utan de skorna och värmeväxlaren? Ett pass till den veckan hade ju varit att föredra. Funktionell träning 1 pass Ett av två tänkta pass genomförda. Det gick å andra sidan mycket bra. Ett sådant pass man ska komma ihåg när man har en jobbig dag. Ibland fungerar det ju faktiskt, och det är för de passen man faktiskt tränar. Längdskidor 1 pass I kallaste laget med 27 minusgrader. Det var så kärvt så man fick staka i varje nedförsbacke. Första varvet var det väl fri...

Något som alla skidåkare borde läsa innan man ger sig ut i skidspåret. Favoriter är " Respektera anvisa åkriktningar", "Stanna inte i onödan där sikten är begränsad...", "Det är skidåkarens ansvar att känna till reglerna...". Och många fler tips. Här kan du läsa Svenska Skidförbundets " Trafik- och trivselregler i längdspåret ".

Några snabba anteckningar i väl vald oordning, och det kan ha smugit sig in en och annan tankevurpa. Burkvalla grund: Alltid grundvalla med den hårdaste grundvallan man har innan man har på dagens valla. Värm in grundvallan och klossa. Dagens burkvalla: Grov snö - mjuk kallvalla. Fin nysnö - absolut inte mjuk burkvalla. Täck med ett tunt, tunt lager med den hårdaste kallvallan du kan hitta. När det är nysnö ska man vara noga med att det är jämna fina lager. Valla med burkvallan som en pyramid. Lagret närmast skidan över hela vallazonen. Det yttersta, kortaste lagret ska börja vid tårna och 10 cm framåt. Tre olika långa vallazoner: Längsta vallazonen - hårda kallvallor, mellersta - mjuka kallvallor, kortaste - klister. Om man har olika burkvallor i olika lager. Aldrig mjuk valla i de första lagrena närmast skidan, då vallan kan börja röra sig fram och tillbaka om man lägger hård valla utanpå den mjuka. En förenklad grundtanke kan vara att kall valla hör hemma närmare s...

Redan den där andra veckan på året halkade jag efter en timme på mina träningsmål. Även antalet pass var i underkant. Intressant. Har inte ens något att skylla på. Egentligen. Kylan borde inte vara problemet. Temperaturen kan jag hantera. Anpassa typen av träning till förutsättningarna bara. Jag har värmeväxlare som värmer upp inandningsluften för utomhusträning i kyla. Även om vinterträningskläderna börjar bli slitna har jag merinounderställ, mellanlager och ytterskal för att klara låga temperaturer. Dubbade och med grov sula skor för löpning i halka och snö. Skidåkning 3 pass Hade förmodligen blivit mer skidåkning om jag inte varit så lat. Det krävdes ovanligt mycket tid för att valla om skidorna stup i kvarten helt enkelt. Det har varit snorkallt ute, så det var klassisk skidåkning som kunde fungerat i det kärva föret. Bara det att jag fått lite krångel med mina mjuka nybörjarskidor som jag vallat enligt utmärkta vallazoner. Vallan har gått i snön när jag åker, och smetats ut ...

Vecka 1 på nya året 2016 kan sammanfattas med kallt ute, icebugs är grymma och träningsprogrammet med funktionella träningen måste vara planerat av en sadist. Så här har träningen sett ut första veckan: Längdskidor 3 pass Kallt och svårt att klä sig rätt.  Värmeväxlare (AirTrim) för inandningsluften och för att luftrören ska överleva. Passade på att välja klassisk åkning då det var förhållandevis ”lättvallat”. Kärvt i snön av kylan och då passar klassiskt bättre än skate.  Ont om snö, konstsnöspåret 2,5 km som fick duga. Sena pass, ibland med pannlampa.  Gott om plats i spåret då många inte ids åka när det är så pass kallt. Löpning 3 pass Ett kvällspass ute i mörkret och ett lunchpass i dagsljus. Tredje passet på löpband på gymmet före funktionella träningen. Isigt och IceBugsen fick göra sitt jobb vilket de gör fantastiskt bra. Kallt och värmeväxlaren fick göra sitt jobb för att skona luftrören. Mörkt på kvällarna och pannlampan kom till användning ...